10 lời khuyên – để giảm triệu chứng ốm nghén

10 lời khuyên – để giảm triệu chứng ốm nghén

Nguồn : Medical news – Dich: Bs Phạm Ngọc Hà

Ốm nghén là gì ?

Ốm nghén là một trong những dấu hiệu đầu tiên của thai kỳ. Hết sau khoảng 3 tháng thai kỳ. Tuy nhiên với một số phụ nữ thì ốm nghén nghiêm trọng có thể gây ra sự khó chịu, mệt nhọc.

Ốm nghén có thể kéo dài cả ngày thường xuất hiện từ tuần thứ 6 mất vào khoảng tuần 12.

Ốm nghén không cần chăm sóc y tế trừ khi xuất hiện tình trạng mất nước nghiêm trọng hoặc giảm cân.

Ốm nghén xảy ra ở hơn 50% phụ nữ có thai, biểu hiện nôn cảm giác buồn nôn thường sảy ra vào buổi sáng. Buồn nôn liên quan đến sự gia tăng nồng độ estrogen.

Bạn sẽ cần đi khám bác sĩ khi bạn xuất hiện các dấu hiệu sau:

·         Biểu hiện nôn quá mức, mệt mỏi xuất hiện cả ngày. Ăn uống ko được.

·         Giảm 2kg

·         Nôn ra máu, màu đỏ hoặc đen

·         Nôn hơn 4 lần/ ngày cảm giác môi bị khô và khát nước.

10 Lời khuyên để giúp bạn cải thiện tình trạng này

1.      Nghỉ ngơi nhiều

Điều quan trọng là 1 giấc ngủ ngon, ngủ trưa cũng có thể đem lại 1 vài lợi ích nhưng ko nên diễn ra ngay sau ăn vì có thể làm gia tăng cảm giác buồn nôn

Đối với người làm việc đêm cần có một không gian ngủ thật tối chặn càng nhiều ánh sáng càng tốt.

Sử dụng gối bà bầu khi ngủ.

Đi ngủ sớm và thức dậy sớm.

Không sử dụng thuốc ngủ trừ khi có chỉ định của bác sĩ

2.      Ăn uống cẩn thật

Không ăn thực phẩm béo và cay hoặc có caffein vì làm gia tăng cảm giác buồn nôn. Thực phẩm nhạt sẽ ít trầm trọng hơn.

Chia nhỏ các bữa ăn và ăn nhiều bữa sẽ giảm nguy cơ nôn mửa. khi dạ dày ko có gì ở trong dịch vị sẽ tiết ra acid. Với 1 dạ dày trống rỗng sẽ làm trầm trọng hơn cảm giác buồn nôn

Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường sẽ giúp cảm giác buồn nôn khó chịu vào buổi sáng giảm xuống.

Vào bữa sáng hãy ăn trái cây như chuối táo lê. Kali trong trái cây sẽ giúp ngăn ốm nghén.

Carbohydrate có thể giúp đỡ: khoai tây nướng, gạo, cơm bánh mì nướng khô thường là lựa chọn phù hợp

Vào ban đêm với một bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi ngủ sẽ giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn vào ban đêm

Ăn thức ăn lạnh thức ăn lạnh thường ít có mùi sẽ giảm kích thích khứ giác.

3.      Giữ cho thể chất và tinh thần tốt

Hoạt động thể chất với các bài thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện triệu chứng khi phụ nữ buồn non

Giữ trạng thái bận rộn giúp bạn phân tâm khỏi cảm giác buồn nôn. Gợi ý như đọc 1 cuốn sách làm vài câu đố xem ti vi hoặc đi dạo quanh một vòng.

4.      Đảm bảo đủ nước.

Điều này rất quan trọng để có một sức khỏe tốt đặc biệt trong mang thai

Cần 8 cốc nước mỗi ngày trong khi buồn nôn. Mất nước sẽ làm nặng thêm cảm giác buồn nôn.

Thêm giấm táo và mật ong vào nước sẽ giúp cốc nước bạn ngon hơn.

Nước ép trái cây cũng là 1 lựa chọn hợp lý cho việc đảm bảo nước.

5.      Trà gừng và bạc hà.

Gừng từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ tiêu hóa giảm cảm giác khó chịu ở bụng. các nghiên cứu cho thấy gừng giúp giảm triệu chứng buồn nôn.

Cách dùng là nhầm nháp 1 chút gừng 1 lát gừng sống hoặc nước trà gừng.

Trà bạc hà sẽ giúp cải quyết dạ dày

6.      Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái

7.      Vitamin và chất bổ sung

Nếu bạn cần bổ sung vitamin thì nên uống chúng trước khi đi ngủ với mỗi bữa ăn nhẹ.

Vitamin B6 giúp giảm buồn nôn.

Bổ sung sát được quy định trong khi mang thai đôi khi có thể dẫn đến buồn nôn

8.      Tránh màn hình máy tính nếu ko thể tránh thì làm cho chữ đậm lên và lớn hơn. Đổi màu nên nhạt hoặc xanh giúp giảm căng thẳng mắt.

9.      Tránh mùi

Thức ăn lạnh giúp giảm tiếp xúc với mùi

.  chống trào ngược acid

Một số bác sĩ sẽ khuyên dùng thuốc chống trào ngược acid

Luôn kiểm tra tránh dùng bất kỳ loại thuốc nào trong thời kỳ mang thai